Cukrzyca a aktywność fizyczna

Współczesna medycyna w dużym stopniu przyczynia się do przedłużenia  życia człowiekowi ale niestety o tym jak długo będzie żył każdy z nas decyduje sam. Niestety-ponieważ stosunek do własnego ciał większość z nas ma obojętny a nawet negatywny. Widać to jak na dłoni kiedy tak łatwo i biernie ulegamy cywilizacyjnym usprawnieniom, które w efekcie oznaczają milczącą zgodę na skrócenie życia i trwałe przyzwyczajenie      do wykonywania minimum wysiłku fizycznego. To z kolei prowadzi od zdrowia do choroby, od sprawności do niedołęstwa. Wynikiem tego jest zbyt szybkie starzenie się, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Zmianie ulegają wskaźniki fizjologiczne: zmniejsza się wydolność oddechowa, sztywnieje kręgosłup i zmniejsza się zakres ruchu w poszczególnych stawach, ponadto pogarsza się koordynacja ruchowa, mięśnie ulegają zwiotczeniu i zanikom.
Dlatego tak istotne jest aby aktywność fizyczna towarzyszyła nam na co dzień, szczególnie jeśli jest to zalecenie lekarskie i profilaktyka zdrowia, bo przecież ćwiczenia połączone z dietą skutecznie regulują wagę ciała i spalają tłuszcz. Ważne jest to w profilaktyce chorób serca, a także cukrzycy.

Nie bez powodu diabetolodzy zalecają regularne wykonywanie ćwiczeń. Maja one istotny wpływ gdyż:

• tonizują mięśnie, które wówczas są bardziej podatne na działanie insuliny,

• zużywają energię i obniżają stężenie glukozy we krwi,

• pozwalają uzyskać albo utrzymać prawidłową masę ciała,

• pomagają zmniejszyć stres,

• zwiększają wydolność płuc i ilość tlenu dostarczanego do krwioobiegu,

• pomagają obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, co z kolei redukuje ryzyko wystąpienie  chorób serca,

• poprawiają krążenie krwi, co zmniejsza ryzyko chorób tętnic (schorzenia tętnic mogą być przyczyna choroby wieńcowej, zawałów serca i udarów).

Zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń  lub uprawiania sportu przez co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu. Można rozpocząć cały proces ćwiczeń od 5 minut pierwszego dnia  i stopniowo z biegiem czasu wydłużać w kolejnych okresach aż w końcu osiągniemy zalecane 30 minut. Przeciwwskazaniem do aktywności u diabetyków jest złe samopoczucie  w danym dniu, infekcja lub poziom cukru przekraczający 250 mg/dl lub wystąpienie ciał ketonowych  w moczu, krwi lub i jednym i drugim. Należy pamiętać że ćwiczenia wówczas mogłyby spowodować jeszcze większy wzrost poziomu cukru we krwi. Przy stężeniu powyżej   250 mg/dl i wysiłku fizycznym nie dostarczmy organizmowi  odpowiedniej ilości insuliny. Organizm wykorzystuje wtedy zapasy cukru z wątroby i uwalnia je do krwioobiegu, aby dostarczyć niezbędnej energii. Jednak poziom insuliny jest zbyt niski, aby dostarczyć glukozę  do mięśni, gdzie może zostać wykorzystana.

Aby zapobiegać spadkom cukru zawsze zanim rozpoczniemy ćwiczenia należy wykonać kontrolny pomiar stężenia glukozy we krwi. Jeśli jest niski należy najpierw coś zjeść – niewielki posiłek lub przekąskę. Po odczekaniu ponownie kontrolujemy poziom cukru i wówczas oceniamy czy nadszedł czas na gimnastykę. W trakcie wysiłku powinno się zawsze mieć przy obie tabletki z glikozą, kartonik z sokiem owocowym lub kanapkę na wypadek nagłej hipoglikemii. Po zakończonych ćwiczeniach ponownie należy zmierzyć poziom glukozy i zbadać czy nie jest on zbyt niski, sprawdzić czy nie należy czegoś zjeść   a ponadto mamy odpowiedź na dzień następny czy musimy zjeść bardziej obfity posiłek  lub większą przekąskę przed ćwiczeniami. Należy jednak pamiętać o opóźnionej hipoglikemii.

Jeśli ćwiczenia fizyczne były forsowne, kontroluj poziom glikemii przez najbliższych 36 godzin. Może być konieczne wprowadzenie zmian w odżywianiu. Aby unikać urazów przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozgrzać mięśnie wykonując delikatne ćwiczenia rozciągające i powtórzyć je po zakończeniu treningu. W przypadku diabetyków ważne jest żeby nie ignorować pęcherzy, otarć i nagniotków.

Dla cukrzyków preferowane są:

• pływanie (w basenie ze względów bezpieczeństwa),

• spokojny taniec,

• niezbyt szybki spacer,

• rekreacyjna, spokojna jazda na rowerze,

• łyżwiarstwo,

• wiosłowanie,

• gimnastyka połączona z ruchem.

Osoby chore na cukrzycę powinny uprawiać regularną aktywność fizyczną o małej intensywności. Kiedy odczują nadmierne zmęczenie, powinny zwolnić tempo lud odpocząć. Samoobserwacja zachowań organizmu podczas treningu jest najlepszym sposobem na to, aby był on bezpieczny. Nadmierne pocenie się, uczucie zmęczenia, przyspieszony oddech są reakcjami dającymi znak o tym, że nasz trening jest zbyt forsujący, a poziom glukozy we krwi spada.

Zalecane ćwiczenia dla osób chorych na cukrzycę

Ćwiczenie palców nóg: (powtórz ćwiczenie 20 razy)

• złap rękoma oparcie fotela;

• unoś się i opadaj na palcach na zmianę.
  

Wymachy nogą:

• rękoma przytrzymaj się brzegu stołu,

• stań na jednej nodze na niewielkim podwyższeniu, np. na książce,

• drugą nogą zrób 10 wymachów, w górę i w dół,

• powtórz to samo ćwiczenie na drugą nogę.
  

Przysiady:

• rękoma przytrzymaj się krzesła,

• powoli ukucnij, mając wyprostowane plecy.
  

Naciąganie mięśni łydki: (ćwiczenie wykonaj 10 razy)

• rękoma oprzyj się o ścianę,

• stań w lekkim rozkroku,

• ugnij ramiona, mając proste kolana i plecy bez podnoszenia pięt.
  

Spacer

• spaceruj codziennie od 30 do 60 minut.

 

Wszelkie ćwiczenia korzystnie wpływają na zdrowie. Należy jednak wybrać taki rodzaj aktywności fizycznej, który odpowiada najlepiej naszym potrzebom, a przy tym jest bezpieczny.