Kreatyna

Ludzkość zna bardzo wiele substancji wspomagających codzienny rozwój i  odchudzanie. Jedną z nich jest kreatyna stosowana najczęściej i używana w kulturystyce.

Co to jest ?

Została odkryta w 1835 roku przez francuskiego naukowca i jest najczęściej kupowanym suplementem przez sportowców, zarówno sportowcy, jak i dietetycy, bacznie przyglądają się temu produktowi zadając sobie pytania, czy kreatyna  naprawdę działa? Jeśli tak to jak długo?

Odżywka ta jest substancją podobną do białek, a główna rola tej cząsteczki to odpowiedzialność za produkcję energii. Już po kliku dniach stosowania kreatyny mięśnie staja się „większe”. Efekt stosowania tego związku to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której intensywniejsze treningi przyspieszają budowę mięśni, oraz przyczyniają się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Występuje naturalnie w organizmie człowieka, właśnie głownie w mięśniach. Ulega tam fosforyzacji, przez co zamienia się w fosfokreatynę. Jest bardzo ważna w syntezie białek. Występuje głównie w produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego. Dlatego też wegetarianie mają małe zapasy kreatyny, co stawia ich w gorszym rzędzie na siłowniach. Średnio organizm potrzebuję mniej więcej 2 gramów kreatyny dziennie, a zróżnicowana dieta dostarcza jej około 1 grama.

Należy pamiętać że kofeina wpływa niekorzystnie na działanie kreatyny, dlatego należy ograniczyć spożywanie napojów zawierających kofeinę. Mówi się ogólnie że kreatyna nie posiada efektów ubocznych, jednakże niektóre osoby przy jej braniu skarżą się na takie dolegliwości jak, wahania nastroju, wzrost agresywnych zachowań, rozstrój żołądka, skurcze, biegunka lub występowanie reakcji alergicznych.

Trochę historii -różne formy

Odżywki w pierwszych latach, kiedy weszły na rynek były bardzo różne, a wytwórcy  suplementów oferowali w swoich produktach fosfokreatynę, ponieważ w takiej postaci pojawia się  w komórkach mięśniowych. Okazało się jednak że nie jest to dobry pomysł i w późniejszym czasie wielką popularnością zaczął się cieszyć monowodzian kreatyny, zresztą cieszy się tą popularnością do dziś, gdyż jest sprawdzoną formą tego związku. Ostatnimi czasy hitem są tak zwane staki kreatynowe, będące mieszanką różnych form tego suplementu, a najczęściej jabłczanu i estru keratynowego.

Jednocześnie trudno rozstrzygnąć o wyższości jednej formy nad drugą, najlepiej cieszyć się dobrodziejstwem tak szerokiej gamy form występowania kreatyny na rynku i stosować je naprzemiennie. Faktem jest, że każdy organizm inaczej reaguje na różne formy suplementów, dlatego najlepszym miernikiem oddziaływania na człowieka kreatyny powinien być sam organizm. To oczywiście tyczy się osób, które pasjonują się kulturystyką, a przeciętnemu człowiekowi wystarczy dawka, którą produkuje sam organizm.

Postać kreatyny i dawkowanie

Substancja ta występuje w postaci tabletek, jak i w proszku, a  sprawą dyskusyjną jest fakt, która z tych form jest lepsza. Dla jednych oczywiste jest że proszek jest lepszy, ponieważ rozpuszcza się w wodzie, i dlatego jest szybciej przyswajalny przez organizm, ale tabletki jest łatwiej dawkować od kreatyny w proszku, której łatwo wziąć za dużo (wtedy nadmiar jest wydalany z organizmu) lub za mało (co sprawia że cykl nie jest w pełni efektywny). W tabletkach mamy dokładnie odmierzone porcje.

Jednak istnieje dużo przykładów świadczących o tym, że kreatyna przyswajalna w postaci tabletek czy kapsułek przynosi równie świetne efekty. Bardzo istotne jest aby pić dużo wody przy dawkowaniu kreatyny około 4 do 6 litrów wody mineralnej niegazowanej dziennie. Jeszcze jeden szczegół, aby kreatyna mogła trafić w organizmie na swoje miejsce potrzebna jest insulina, więc należy dostarczyć odpowiednia ilość cukrów prostych, aby

Nadrzędną zasadą stosowania tego suplementu jest dokładne przestrzeganie i stosowanie się do wskazówek producenta. Nie ma sensu na własną rękę podwajać dawkowania kreatyny, gdyż jej nadmiar organizm wydali, ponieważ w żaden sposób nie zostanie ona przyswojona.

Należy dawkować ją na pusty żołądek na 30 minut przed jedzeniem i 60 minut po posiłku. Trzeba też mieć na uwadze, że takie dawkowanie jej u niektórych może wywoływać biegunkę. Jeśli efekt ten nie przejdzie po pewnym czasie to może być konieczne zjedzenie czegoś wcześniej. Kreatynę sproszkowaną rozpuszczamy w wodzie lub soku (np. pomarańczowym). Tabletki powinno się popijać także wodą lub sokiem, można popić dekstrozą co zwiększy efekty brania kreatyny. Nie należy popijać jej mlekiem lub kawą.

Substancji tej nie należy stosować przed ukończeniem 18 roku życia, gdyż może zahamować wzrost. Zaleca się także wcześniej trenować przynajmniej kilka miesięcy. W przerwie między cyklami kreatynowymi można brać inne odżywki. Nie powinno się także popijać kreatyny napojami energetycznymi, ponieważ zawierają one kofeinę, która jest niewskazana, gdyż odwadnia organizm. Tracimy wodę, którą staramy się przyswoić dzięki kreatynie.

Suplementy z kreatyną należy także dobierać w zależności od osobistych doświadczeń i stażu na siłowni. Można ją przyjmować okresowo, w formie cyklu lub w sposób ciągły. Najnowsze zalecenia wskazują, iż przyjmowanie w sposób ciągły jest korzystniejsze od przyjmowania cyklicznego. Warto to jednak przetestować samemu, gdyż skuteczność poszczególnych rodzajów suplementów jak i ich form jest silnie zależna od cech indywidualnych.

Efekty przyjmowania kreatyny :

Głównym skutkiem działania tego związku jest oczywiście poprawa parametrów wytrzymałościowych i siłowych, a także stymulacja procesu anabolicznego (wzrostowego). Efekty są widoczne już po kilku dniach od rozpoczęcia suplementacji. Przyjmowanie tej odżywki (bez względu na to czy jest w formie proszku czy może tabletek) powoduje wchłanianie większych ilości wody do komórek mięśniowych. Nasz organizm taki stan rzeczy objawiający się zwiększoną objętością skrótowo opisując odbiera jako sygnał pobudzający do wzrostu siły oraz przyrostu masy mięśniowej. W tym czasie bardzo ważne są dłuższe i intensywniejsze treningi, które znacznie przyśpieszą budowę mięśni. Należy zauważyć, że zwykle efekty podczas poprawnego stosowania kreatyny (trening, dieta, suplementacja) pojawiają się w granicach od kilku dni do paru tygodni, lecz są też osoby, na które ta substancja  nie działa. Nie widząc efektów nie ma sensu przyjmowanie zbyt dużych dawek.

http://www.najlepsza-kreatyna.pl/

http://www.kreatyna.info.pl/stosowanie-kreatyny/

http://kreatynaefekty.pl/index.html

http://kreatynaefekty.pl/efekty.html

http://kreatynaefekty.pl/jakbrac.html